何もしたくないときの対処法｜疲れた心に寄り添う過ごし方

「疲れた、もう何もしたくない」「毎日ずっと寝ていたい」

怠けなのかもと焦る前に、まずは何があなたを無気力にさせているのか、原因をみつけていきましょう。

何もしたくない状態から抜け出すきっかけの見つけ方や、やってはいけないNG行動などをまとめました。

「何もしたくない」と感じることは悪いことではない

何もしたくないときは、「何かをしないと」と焦ったりや不安になったりします。

友達や家族に相談しようにも「ただの怠け」「誰でもそういうことあるよ」と言われてしまいそうで、1人抱え込んで落ち込むなんていうこともあるのではないでしょうか。

「何もしたくない」と感じることは決してあなたが悪いわけではなく、怠けでも甘えでもありません。

何もしたくないと感じるのは「心や体が発している不調のサイン」の可能性もあるなど、「何もしたくない」と感じていることには必ず理由があります。

自分に合った対処法を見つけていきましょう。

「何もしたくない」と感じる心理的な原因3つ

まずは「なぜ何もしたくない」と感じるのか、その理由を知っていきましょう。

何もしたくない原因は本人にもわからないことが多いです。

大きく分けて3つ紹介するので、「自分はこれかも」というのを見つけてみてください。

何もしたくない原因1.今の状況から逃げたい・消えたい

悩みごとやストレスを抱えて問題の解決が見込めない状態だと、「この状況から逃げたい」「この場から消えたい」と感じるようになります。

喪失感が強くなってしまい、すべてに対して「無気力」になっていくのです。

また、引越しや転職など環境に大きな変化があった場合も強いストレスを感じます。

たとえ良い理由での変化たどしても、新しい生活に慣れるまでは「前に戻りたい、でも戻れない」という思いから「何もしたくない」気持ちが強くなってしまいます。

何もしたくない原因2.肉体的な疲れで物理的に動けない

身体的な疲れも「何もしたくない」と感じる原因になり得ます。

体力がつきてしまうほど行動した後や身体の不調を感じているときなどは、物理的に「動く」ことが億劫になり「何もしたくない」という感情になってしまうのです。

また、精神的な疲れも身体的な不調を引き起こすため、精神面での不調が原因で体調を崩している可能性もあります。

何もしたくない原因3.何をしていいかわからない・何も楽しくない

やることが多すぎても「何もやりたくない」と感じるものですが、逆に何をしたらいいのかわからないときにも「何もしたくない」と感じてしまうことがあります。

とくに「自分が何をすれば楽しいと感じるのか」、「どんなことでストレスを発散できるのか」などがわからないときです。

気分が高揚する術がわからないため、「何をやってもつまらない、退屈だ」と思うようになり、その結果何をやるにも無気力になってしまうのです。

【原因別】何もしたくないときに試してほしい対処法

「何もしたくない」と思ったときの対処法を、原因別に紹介していきます。

何もしたくないときは、焦って無理に大きく動く必要はありません。

ちょっとしたことがきっかけで、自分でも信じられないくらい改善することもあります。

自分に合った対処法をみつけてみてください。

何もしたくないときの対処法｜今の状況から逃げたい・消えたいケース

逃げたい、消えたいと感じているときは、心を休ませることが最優先です。

悩みごとから物理的に距離をとることが効果的な対処法です。

休んだり、気分転換できそうなことを試してみましょう。

対処法1.徹底的に「何もしない」をしてみる

「この日は何もしない」というのを心に決めて、徹底的に何もしない時間を作ってみましょう。

徹底的にダラダラしていると、ふと「あれやってみよう」というやる気が舞い降りてくるときが必ずきます。

ゆっくりお風呂に入ったり好きな香りのアロマをたいたりして、身体を徹底的にリラックスさせてみるのもおすすめです。

「何もしたくないときは何をしてもダメなとき」「今は充電期間」と割り切って、無理せず何かしたいと思い立つ”そのとき”を待ってみましょう。

対処法2.コメディ映画を観て思い切り笑う

笑うことはストレスホルモンの分泌が減らすため、気分のリフレッシュに最適な方法です。

たとえば、VODでコメディ映画をみて、人目を気にせず自宅で思い切り笑ってみましょう。

何もしたくないという時は無理に何かをしようとせず、コメディや映画で誰かに笑わせてもらうのがおすすめです。

笑っているといつのまにか悩みごとを忘れている、という時間が増えていくはずです。

関連記事：VOD（動画配信サービス）主要8社比較！おすすめや無料体験の期間、得意分野は？

対処法3.友達に連絡する・会う

一人でいると、悩みごとに対してネガティブな考えになりがちです。

友達に遊ぶと悩みごとを忘れている時間が増えるため、気分がリフレッシュします。

友達に悩みごとを話しづらいのであれば、無理に相談することはありません。

「今日は相談しよう」と思っていると、逆に悩みごとが頭から離れなくなってしまう可能性があるからです。

ふと相談したくなったときに、自分のタイミングで相談してみましょう。

対処法4.軽く身体を動かす

心が疲れているときは、適度な運動をすることがおすすめです。

運動といっても、散歩やストレッチ・ヨガなど軽い運動でOK。

たとえば、自宅で30分からできるオンラインヨガスタジオ「SOELU(ソエル)」なら、好きなときに好きなタイミングで始められます。

自宅で行うので移動時間もなく、終わったらそのまま休めるので気軽にできます。

「これくらいならはじめられそう」と思えるものから、無理なくはじめてみましょう。

対処法5.簡単にできそうなことを目標にする

毎日簡単にできそうなタスクを作り、クリアしていくのもおすすめです。

達成感を味わうことが大切なので、目標は本当に小さなものでかまいません。

たとえば、「一つ遠いスーパーまで歩いてみる」「レトルト食品に一つだけ食材をいれる」「5分間ストレッチをする」など。

たて続けにタスクを作りこなし続けると義務感が強くなってしまうので、一つクリアするたびに休息したりご褒美をつくったりしてメリハリをつけて行いましょう。

何もしたくないときの対処法｜肉体的な疲れで物理的に動けないケース

肉体的に疲れているときは、しっかり身体を休ませることがはじめの一歩です。

ただ休めるだけでなく、時間を決めたり食事にも気を使ったりすることで、より効果的に体を休ませることができます。

対処法1.生活リズムを整える

夜更かしなどで睡眠不足が続くと、生活のリズムが乱れ身体の不調も悪化します。

休みの前の日も夜更かしせず仕事があるときと同じような時間帯に寝起きして、休みの日と仕事の日で生活リズムを大きく変えないようにしましょう。

他にも、以下のようなことも身体の調子を整るのに効果的な方法です。

• 食事も3食きちんとる
• シャワーではなくお風呂につかる
• スマホやPCを見ない時間を作る

「ぜったいにしないといけない」と思うと負担になるので、「この時間に寝る、寝られなくてもベッドには入る」「食事の内容は自由、でもこの時間に絶対食事をとる」など、できるルールからはじめてみましょう。

対処法2. 休んでも身体が辛いなら病院にも相談する

肉体的な疲れをいやすのであれば休むのが一番です。

しかし、「身体を休めてもなんだか回復できない」というときは、肉体的な問題だけではないかもしれません。

「何もしたくない」という気持ちが毎日、ほぼ一日中続いているうえ、寝ていても身体のだるさが治らないなどの場合は、精神的な病気の可能性もあります。

以下のような症状が出ている場合は、専門機関への受診を検討してみてください。

（画像出典：みんなのメンタルヘルス｜厚生労働省）

精神的な病気について、情報収集・相談などで利用できる機関3つ

自分で精神的な病気によるものなのかを判断するのはとても難しいことです。

参考までに、少しでも不安に感じたり、心配な点がある場合に相談できる専門機関を一部紹介します。

1.近くの専門病院を知りたい方へ「働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト『こころの耳』」
各都道府県の精神科・心療内科などの医療機関の情報がまとめられています。

2.電話で相談したい方へ「こころの健康相談統一ダイヤル」
自宅近くの公的な相談機関につないでくれます。

3.とりあえず悩みを電話やチャットで相談したい方へ「よりそいホットライン」
誰でも利用可能でさまざまな悩みの相談にのってくれる総合窓口です。

何もしたくないときの対処法｜何をしていいかわからない・何も楽しくないケース

何をしていいのかわからないと、具体的に目標も立てることができず何をしても楽しくないと思ってしまいます。

ここでは、「楽しい」と思える何かをみつけるためのヒントをみていきましょう。

対処法1.自分を「たな卸し」する

自分にとってなにが楽しいと思えるのか、そのヒントは自分の中にあるかもしれません。

ヒントをみつけるために、自分の経験や思い出をたな卸ししてみましょう。

昔の趣味や好きだったこと、挑戦しようとしていたのにあきらめていたことなどを、実現できるかどうかは関係なく書き出してみます。

「これ今ならできそう！」と思えるような、意外な再発見があるかもしれません。

対処法2.いつもを少しずつ変えてみる

休日に何もしたくないと思ったときは、「いつも」を少し変えてみましょう。

生活用品をいつも買っているものよりワンランク上のものにしたり、いつもと違うお店のデリバリーを頼んでみたりと、ちょっと違うことをしてみます。

おすすめは、いつもはしない贅沢をしてみること。

新しいお気に入りができたり、趣味として突き詰められそうなものが見つかるきっかけになるかもしれません。

対処法3.嫌なこと・やりたくないことを書き出してみる

「何もしたくない」「楽しくない」と思うときは、反対に嫌なことを思い切り書き出してみるのも一つの方法です。

書き出していくと、何が原因で何もしたくない気持ちが高まっているのかを客観的に目で見て確認できます。

頭でばかり考えていると、どんどん嫌な気持ちだけが膨らんでいくものです。

スマホのメモやチラシの裏でもいいのでとにかく文字にして書き出して、生活の中で無意識に感じる嫌なことを避けてみましょう。

「何もしたくない」気持ちを悪化させてしまう行動

「何もしたくない、でも何かやらなくては！」

と思ったからといって、なんでもかんでも手当たり次第にしていいわけではありません。

「何もしたくない」状況でやっても、ただ事態を悪化させてしまうだけの行動をみていきましょう。

NG行動1.「無気力なのは自分のせい」と責めること

何もしたくないときには、「やる気が出ないのは自分の甘さや怠けからきている」と、自分で自分を追い詰めてしまうこともあります。

自分のことを責める→自信がなくなる→余計に何もしたくない思いが強くなる、という負のループに陥ってしまうのです。

何もしていないのに疲れたように感じるのは「何もしていない自分」を内心で責め続けているからで、それでは本当に身体や心が休まる暇がありません。

「こういうときもある、自分が悪いんじゃない」と思い込むのも、心身を休めるためには大切です。

どうしても自分を責めてしまうときには、「春は絶対にダメ。夏からがんばろう」「雨のせいで外に出れない」など季節や天気のせいにしてみるのもおすすめですよ。

NG行動2.仕事から何も言わずに逃げる

仕事のせいで「何もしたくない」と思っても、音信不通になったり無断欠勤したりするのは絶対にNGです。

急に連絡がつかなくなると職場の人や家族も心配しますし、職場での今後の立場が危うくなります。

何もしたくない気持ちが原因で「仕事を辞めたい」と言う気持ちが生まれてしまいます。

どんなに何もしたくない気持ちが強くても、休むときは必ず連絡を入れましょう。

また、身体に不調がでているほど仕事への苦手意識が出ている場合は、早急に辞めるなどの対処が必要です。

関連記事：毎日の仕事が嫌すぎる人へ｜嫌でたまらないときの適切な逃げ方

NG行動3.SNSやネットばかり見る

SNSやネットサーフィン自体は悪いものではなく、気分転換にもなります。

しかし何もしたくないという後ろ向きな状態でSNSやネットを見ていると、自分を責めたり人を見て焦燥感をいだいたりするような情報ばかりに目がいってしまうものです。

余計に考えることが増えてしまい疲れてしまうため、何もしたくないときには逆効果といえます。

最初は数時間からでもいいので、SNSやネットから離れる時間を定期的に設けていきましょう。

NG行動4.身体に悪影響があるような食生活をする

体調が悪化すると余計に何もやりたくない気持ちが強くなっていきます。

以下のような、体調に悪影響をあたえる食生活は絶対にやめましょう。

• お酒を大量に飲む
• 高カロリーで脂質の高い食事ばかりする
• 何も食べない　　　　　　　　　　　　　など

好きなものを食べるのはストレス発散にもなるが、行き過ぎは厳禁です。

また、何もしたくないからと言って食事までおろそかにしてしまうことは絶対にやめましょう。

「何もしたくない」と感じたときのQ&A

「何もしたくない」

そんなときに感じる疑問や悩みをみていきましょう。

Q1.家事や育児に追われて何もしたくない主婦に、ベストな過ごし方はある？

何もしたくないときに無理に行動を起こすのはつらいものですが、かといって主婦業に決まった休みというものはありません。

最低限自分で行わなければいけないことをリスト化し、楽ができそうな部分はサービスなどを使って徹底的に楽しましょう。

たとえば、ルーティンである家事は「Casy」などの家事代行サービスに代行してもらうのも一つの手。

Casyなら、インターネット上で24時間365日いつでも申し込みできるため、思い立ったときに代行を頼めます。

時間はお金にかえられません。

何もしたくないときはこういった便利なサービスを利用し、負担を減らしてみましょう。

Q2.「何かしたいけど何もしたくない」そんなときはどうすべき？

何かしたいけど何もしたくない、そんなときは脳が「決断する」ことに疲れ切っているのかもしれません。

人間は小さな決断をし続けているため、ただ生活しているだけでも「決断する」せいで脳は疲れていきます。

「何かしたい」という漠然とした欲望だと選択肢をしぼることができず、選択肢が多ければ多いほど決断力は低下していくため、結局「何もしたくない」という気持ちが生まれてしまいます。

「何かしたい」と思うときは、「何かしないといけない」という強迫観念にとらわれていることが多いです。

「何かしたいけど」という思いを捨て、時間の許すかぎり「何もしない」のがベストです。

まとめ

• 何もしたくないと感じることは、心や体からの不調のサイン
• 何もしたくないと感じる原因を知ることで対処法が決まる
• 何もしたくないからといって、無理をしたり自分を責めたりすると悪化してしまう恐れもある
• 「こんなときもある」と受け入れることが大切