Paranaviトップ ライフスタイル 健康/美容 呼吸を整えて脳を活性化! 30秒でできる体幹ストレッチ

呼吸を整えて脳を活性化! 30秒でできる体幹ストレッチ

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4回目の今回は「体側を伸ばして呼吸をラクにするポーズ」です! 日々慌ただしく過ぎていくパラキャリ女性は、なかなか一息つく時間を確保するのも難しいもの。つい頑張りすぎてしまったり、十分な休息が取れていないと、呼吸が浅くなってしまいがちな女性も多いとか……。様々な研究でも「呼吸を整えることは脳を活性化させる」と言われています。呼吸を整える習慣をつけることで日々の決断力・判断力が向上し、気持ちもポジティブになりますよ♪ 是非、隙間時間に取り入れてみてくださいね!

体側を伸ばして呼吸をラクにするポーズ

STEP1  足を軽く開きます。両手を天井に向かって伸ばし、親指と親指を絡めます。

STEP2  骨盤から両手の指先に向かって、吸いながら大きく伸びをしましょう。

STEP3  吐きながら、右に倒れます。このとき、斜め前に倒れやすいので、真横に倒れるように意識しましょう!

STEP4  左体側に呼吸を送りこむイメージで、ひとつ深呼吸。

STEP5  吸いながら上体をまっすぐに戻します。

STEP6  逆側も同じように行いましょう。


監修 ヨガ講師 yuumiさん ● 2010年度、某広告制作会社に入社。プロデューサー職として慌ただしく働く中で、ヨガに出会う。ヨガの練習を続けるごとに心身が健康になっていくことに気づき、その世界に魅了されて2017年より講師の道に。現在は会社員と両立しながら、週末や平日早朝などにヨガを伝えている。
Shri herat yoga 指導者養成講座修了
Sun and Moon リストラティブヨガ指導者養成修了
Philosophy of Five Elements Yoga ®指導者養成修了

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青木 詠夢
Writer 青木 詠夢

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